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深呼吸できていますか？
プロから学ぶストレッチの一覧を見る トレーニングをしていると上半身が力んでいるなーっと思う人がたくさんいます。極端にいってしまうと下半身のトレーニングをしているのに上半身の筋肉を使っている人もいます。ストレッチをしていてもついつい呼吸が止まってしまっている人。 呼吸をとめてなくても首をすくめて力が入っている人などたくさん見かけます。「頑張る」という気持ちが強い人にみられる傾向のような気がします。...
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手首のストレッチ
プロから学ぶストレッチの一覧を見る 前に忘れがちなストレッチとして足首のストレッチご紹介しました。今日は手首のストレッチをご紹介します。手首は足首よりは伸ばしている方は多いと思いますが、簡単に軽く伸ばして終わりという方が多いようです。 私は携帯電話をスマートフォンに変えてから手首を動かす回数が以前より格段に増えてたまに手首に痛みを感じる事があります。...
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太ももを細くするために行うストレッチ
プロから学ぶストレッチの一覧を見る 私の仕事はお客様にストレッチをしたり、トレーニング指導するだけでなく一緒に走ったり歩いたりもしています。 外でのランニングやウォーキングの仕事が続くと太ももの外側が張ってきます。本来はお尻を使って走ったり歩いたりするので太ももの外側が張ってくるのは体の使い方がうまくできていないことになります。 私だけでなくお尻を上手く使えてない人は多いですね。...
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そり腰改善でスタイルＵＰ
プロから学ぶストレッチの一覧を見る 新年に今年はダイエットしようとして運動を始めたのに、腰や膝などが痛くなって運動から遠ざかってしまっている方はいませんか？ 少しずつ暖かくなっていますので夏に向けてぜひまた運動をはじめてみましょう。 ただやみくもに行うとやはり腰や膝などを痛めてしまいますので、自分にあった運動で自分のペースで行いましょう。...
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首や腰をいためずにできる腹筋運動ＰＡＲＴ２
プロから学ぶストレッチの一覧を見る 先日ご紹介した腹筋のエクササイズに多くの反応がありました。ありがとうございます。 みんな家で腹筋はやってはみるものの首がいたくてやめている方が多いんだなーと改めて感じました。でもお腹周りは気になるし・・・・ということで今回も首に負担のかからないお腹引き締めエクササイズをご紹介します。...
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内ももの柔軟性を高めるストレッチ
プロから学ぶストレッチの一覧を見る 普段たっている時、歩いている時などに内ももを使っていることを意識できている人はすくないと思います。実際内ももをきちんと使えている人も少ないです。どうしても腿の外側を使ってしまうことが多くなってしまいます。 そうすると脚の外側が張って太くなってしまい、また内ももは使われないので脂肪がつきやすく皮膚も重力に負けてたるみが出来てしまいます。...
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くびれをつくるためにpart.1
プロから学ぶストレッチの一覧を見る ここまでお腹を引き締めるエクササイズをいくつかご紹介しましたが今までは下腹部を引き締めるエクササイズでした。女性が下腹部以外でお腹周りの気になる部位は『くびれ』ですよね。女性らしい体型になるためにもくびれは必要です。...
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バランスをとりながら内もも引き締め
プロから学ぶストレッチの一覧を見る 前回から大好評の内もものストレッチについてお話をしています。前回は内ももの柔軟性の回復でした。 今回はその内ももを使ってしっかりと引きしまるエクササイズを行いたいと思います。 エクササイズといっても難しい動作はなく誰でもできるのでとても簡単です。。 脚を前後に開いて立ちます。これだけです！！！ポイントは２つ。...
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首や腰を痛めずにできる腹筋運動PART.3
プロから学ぶストレッチの一覧を見る 今までは床で行う腹筋をご紹介しましたが今回はイスを使って行うエクササイズをご紹介します。 簡単なエクササイズですので仕事の空き時間や家でテレビを見ながらなど思いついたときに数秒行ってください。 イスに座ります。背もたれのあるイスの場合は背もたれに寄りかからないように少し浅めに座りましょう。 背中を丸めるように後ろに体重をかけ、脚をあげます。...
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くびれを作るために part2
今回はくびれをつくるためのエクササイズの2回目になります。 part1はこちらから やはりくびれをつくるための基本は体を捻ることになります。 前回のエクササイズでは上半身を捻りました。今回は下半身を捻ります。 いすに座って行うエクササイズなので仕事の合間に行うこともできますので自分のライフスタイルにぜひ取り入れてみてください。 ①いすに座ります。 ②椅子を持ちながら脚を挙げます。...
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